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工作太多忽略了健康?五个动作常锻炼,补充精力

如今的时代在高速发展,而代价便是人们长期的无休止的工作,每天早早起床,却很晚回家,长时间端坐在办公桌旁陷入潮水般涌来的工作。

好不容易下班了也让工作耗尽自己的全部的精力,只想瘫坐在一个地方玩手机,让紧张一天的脑袋好好放松一下。然而,我们却忽略了我们的身体,忽略了我们的健康。

这里,便给大家介绍几个简单的动作,知道大家平时很忙,所以每天需要的时间并不是很多,却能让我们在一天的开始全身活动开来,保持很好的精神状态。

这组动作包含5个部分,在每天的起床之后完成效果最佳,当然,如果觉得早起对你来说太过困难,那其实在上午或下午抽个休息的时间来完成也是可以的,正好调节一下久坐僵硬的身姿。

首先,我们来完成第一个动作,交替弓步蹲起。以弓步为基础拓展开来的运动。自己先站立在瑜伽垫上,呈自然站立状,不过需要我们的双手持有负重,来增加我们蹲起的压力,使其效果更佳显著。然后身体上身保持不动,下半身开始呈弓步状。双腿交替向后撤步压下,身体的支撑也主要靠前侧的脚掌,维持平衡还需要用到后撤的脚尖。

做这项运动不需要太快,两秒一下就可以了,一组包括20个,可以锻炼到我们的腿部肌肉和我们脊椎。做的时候需要注意呼吸方式,身体下去的时候呼气,起来的时候吸气。

第二个动作锻炼我们的腰部和腹部,对于久坐而出现职业病的人,时常抱怨自己腰疼,这个动作着实不容错过。首先,我们先躺在瑜伽垫上,然后双脚抬起悬空,背部支撑我们的身体,然后腰部用力,抬起双腿,先抬到中间的位置,大腿与地面垂直,然后将腿放回原处;下一次抬腿的时候将其运动到最大处,最好可以让大腿快贴到自己的小腹。

如此交替,我们完成10次便可以了。记得一开始动作不要太大,容易拉伤自己。由浅入深,再由深入浅,可以很好的拉伸我们腰部的肌肉,同时对我们的腹部造成挤压,防止自己的小肚腩。

第三个动作要求我们在微微弯腰的情况下来完成,首先自然站立,双脚与肩同宽,然后臀部向后撅起,上半身保持一条线的情况下以腰部为旋转点微微弯下,然后一直保持这个姿势,双手在负重的情况下,双臂上下运动。

做这项运动的时候需要注意,尽量保持站立的姿势不动,只有双臂在挥舞,尽量保持呼吸的节奏,可以锻炼我们的双臂和肩关节。

第四个动作横向开合跳,需要我们手脚同时配合。首先自然站立,然后向上弹跳,双脚打开,同时自己的放下的手举起,举过头顶,双手交叉;双脚合并的时候,双臂在自然回落,贴在自己的身体两侧。

这个动作非常简单,却可以很好的锻炼到我们的全身,还锻炼到我们的协调性。做的时候不需要太快,有些人觉得简单,会越做越快,保持节奏就好了。

最后一个动作自己平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,双脚踩地,双臂和双手微微打开,平贴在瑜伽垫上,然后用腿部和腰部发力,向上顶起,让腹部和腿部呈一条直线,然后在将身体放下。

这组运动耗时简单,大概需要7~8分钟就可以完成了。可以消除我们的长时间的办公疲劳,让我们的身体保持一个完美的活力,还可以调节我们的思维,让工作更有效率。