您所在的位置:首页 > 健康知识 > 正文
对于现在很多人来说,

对于现在很多人来说,

每天都在超负荷的工作生活,

想锻炼身体,但是又没有时间精力。

现在小编教大家一招“懒人”养生方式,

那就是:没事走两步!

但是走路锻炼

却没有我们想象的那么轻松,

掌握正确的方式才能“走”出好身体。

01 速度稍快一点

步行速度可分为:

慢速走(70~90步/分钟)

中速走(90~120步/分钟)

快速走(120~140步/分钟)

极速走(140步以上/分钟)


有一定运动能力的人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。

02 步子迈大一点

走路时除了速度,更应有意识地加大步幅,可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑,有助预防老年痴呆症。


理想的步幅是65厘米,就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。

03 两臂摆起来

两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动。摆臂时,还可握拳,并配合较深的呼吸,2步1呼,2步1吸。


摆臂法较消耗能量,坚持下去有燃烧脂肪的效果,还能增强骨关节和呼吸功能,对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

04 走完规定路程

按特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。


此法有助锻炼心肺功能,评判运动效果,建议配合一些小的锻炼目标。

说完了如何正确走路,

下面我们来说说鞋子的问题~

选择一款舒适合脚的鞋子

对于锻炼来说也是非常重要哒~

鞋头翘的鞋子能很好地缓冲行走时遇到的障碍,帮助锻炼的人维持平衡。

鞋中韧是说鞋子中段韧度适中,不易崴脚。

抓地强就更不用说了,鞋底防滑、韧而不硬,才能让行走安稳又舒适。

来源:健康时报


走路是运动的最好的方式

据专家介绍

坚持走路运动会改善健康质量

而最健康的步数一天是6000步,

你每天的运动步数是多少呢?